Jet lag je označenie pre stav, ktorý vzniká pri narušení biologických hodín po rýchlom prekročení viacerých časových pásiem, najčastejšie počas cestovania lietadlom.
Príznaky jet lagu zahŕňajú:
•Únavu a malátnosť,
•Problémy so spánkom (nespavosť alebo ospalosť v nezvyčajnom čase),
•Zmeny nálady,
•Ťažkosti so sústredením,
•Poruchy trávenia (napr. zápcha alebo hnačka).
Ako zmierniť jet lag?
1.Pred cestou:
•Ak je to možné, prispôsob svoj spánkový režim blížiacemu sa časovému pásmu pár dní pred odletom.
2.Počas letu:
•Pite dostatok vody a obmedzte konzumáciu alkoholu a kofeínu.
•Skúste spať v čase, ktorý zodpovedá dennej dobe v cieli.
3.Po prílete:
•Trávte čas na dennom svetle – prirodzené svetlo pomáha synchronizovať biologické hodiny.
•Ak je to potrebné, môžete užiť melatonín, aby ste urýchlili prispôsobenie spánku.
Jet lag je bežný, ale väčšina ľudí sa mu prispôsobí za pár dní.